ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Питание

Правильное питание необходимо для сохранения здоровья в любом возрасте, но особенно важно для пожилых людей!

Факторы, которые способны ухудшить питание в пожилом возрасте:

• Одиночество (особенно для тех, кто ранее жил в семье и не готовил самостоятельно пищу).
• Не умение готовить самостоятельно пищу.
• Ухудшение памяти (пожилой человек забывает вовремя принимать пищу).
• Физические недостатки, при которых человек не может выходить в магазин, готовить или принимать пищу.
• Лекарственные препараты, которые принимает пожилой человек и которые могут иметь побочные проявления в виде тошноты, снижения аппетита или нарушения всасывания некоторых витаминов или минеральных веществ.
• Экономические причины (недостаточно денег или еда не является приоритетом).
• Зависимость от опекунов или других членов семьи/общества, непосредственно осуществляющих закупку продуктов и приготовление пищи, не удовлетворяющей вкусу пожилого пациента.

Основные  правильного питания:

• Соответствие количества энергии, или калорийности, потребляемой человеком пищи количеству расходуемой при движении энергии в течение дня.
• Сохранение баланса питательных веществ (белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55% суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ.
• Соблюдение режима питания – прием пищи не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном.
• Сбалансированное по количеству и качеству питание лежит в основе предупреждения преждевременного старения
• Рекомендуемые ежедневные нормы потребления пищи в возрасте старше 60 лет для женщин – 2000 (1800-2100) ккал, для мужчин – 2300 (2200-2400) ккал в зависимости от уровня физической активности. Для людей, ведущих активный образ жизни, калорийность пищи может быть увеличена.
• Рекомендации по принимаемой ежедневно жидкости у взрослых людей не меняются с возрастом и составляют 1500-2500 мл или 30 мл на 1 кг массы тела в сутки*. Около 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное следует принимать в виде различных напитков (вода, сок, компот, отвар шиповника, чай). С возрастом наш организм теряет способность ощущать жажду, что ведет к снижению употребления жидкости и развитию обезвоживания. Полезнее пить часто и понемногу, ведь употребление большого количества жидкости за один прием влечет за собой нагрузку на сердце.
• Следите за тем, сколько жидкости вы выпиваете каждый день. Ограничивайте употребление соли до 5 г и сахара до 30 г в сутки.
• При наличии у вас хронической сердечной недостаточности объем жидкости не рекомендуется увеличивать более 2000 мл в сутки, а минимум приема жидкости также составляет 1500 мл в сутки.

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкие показатели смертности от всех причин.

Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Движение

Физическая активность принесет вам пользу, если вы будете знать и помнить, что:

• Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
• Для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др);
• Не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;
• Физическая активность должна быть аэробной;
• Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.
• Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
• Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
• Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю.
• Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю.

Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.

Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.

Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.

Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

Не забывайте о важности правильного питания.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности, домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи и сообщества.

Повод для дополнительной консультации у врача:

• Одними из основных причин болезней и инвалидности среди пожилых людей являются падения и полученные в результате травмы. С возрастом из-за ухудшения работы органов чувств риск падений резко повышается. А полученные повреждения часто требуют госпитализации, дорогостоящего лечения и продолжительной реабилитации. Зачастую травмы становятся причиной ограничения двигательной активности и вызывают необходимость длительного ухода, вплоть до помещения в дома престарелых.
• Если у вас стали возникать трудности при глотании, частые поперхивания при приеме пищи, обратитесь к врачу, чтобы не пропустить серьезного заболевания.
• если имеются кариозные зубы, патология десен, проблемы с зубными протезами, обязательно проконсультируйтесь у стоматолога.
• если вас стали беспокоить запоры, несмотря на правильное питание и умеренную физическую активность, обратитесь к врачу – возможно вам необходимо пройти эндоскопическое обследование толстого кишечника.
• Профилактика и ее основные методы в борьбе с гипертонической болезнью
• Артериальная гипертония является хронической патологией прогрессирующего типа с характерным для нее симптомом в виде высокого давления, возникающего на фоне сужения артерий и артериол. Подобная патология обусловлена различными осложнениями, в частности нарушениями работы почек, головного мозга и сердца.
• Профилактика гипертонической болезни, является необходимой предупредительной мерой развития этого опаснейшего заболевания, как у совершенно здоровых людей, так и у пациентов с отягощенной наследственностью или у больных с показателями артериального давления выше допустимой нормы.

Гипертоническую болезнь необходимо профилактировать как можно раньше, особенно если имеются факторы, предрасполагающие к этому коварному заболеванию.

Гиперхолестеринемия (гиперлипидемия, гиперлипопротеинемия, дислипидемия) – это патологическое состояние, при котором наблюдается аномальное повышение уровня холестерина в крови.

Гиперхолестеринемия является одним из основных факторов риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии. При этом риск возрастает пропорционально повышению концентрации в крови пациента липопротеинов низкой плотности. Холестерин – это органическое соединение, которое содержится в клеточных мембранах всех живых организмов, кроме безъядерных. Холестерин не растворяется в воде, однако растворим в органических растворителях и жирах. Примерно 80% холестерина продуцируется самим организмом человека, остальной поступает в организм с пищей. Соединение необходимо для выработки надпочечниками стероидных гормонов, синтеза витамина d, а также обеспечивает прочность клеточных мембран и регулирует их проницаемость. К атерогенным, т. Е. Способствующим образованию холестерина, нарушениям липидного обмена относятся повышение в крови уровня общего холестерина, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и снижение уровня липопротеинов высокой плотности.

Наследственная предрасположенность

• Лишний вес;
• Артериальная гипертензия;
• Злоупотребление алкоголем;
• Нерациональное питание.

Чем опасна гиперхолестеринемия:

Инфаркт миокарда;

• Впервые возникшие/прогрессирующие стенокардии;
• Транзиторная ишемическая атака;
• Острое нарушение мозгового кровообращения – инсульт;
• Диета при гиперхолестеринемии

Основные принципы диеты при гиперхолестеринемии:

• Снижение количества жиров в рационе;
• Снижение или полное исключение высокохолестериновых продуктов;
• Ограничение насыщенных жирных кислот;
• Увеличение доли полиненасыщенных жирных кислот;
• Употребление большого количества
• Растительной клетчатки и сложных углеводов;
• Замена животных жиров растительными;
• Ограничение употребления поваренной соли до 3-4 грамм в сутки.
• Рекомендуется включать в рацион белое мясо птицы, телятину, говядину, баранину, рыбу. Следует выбирать постное мясо (предпочтительны вырезка и филе), удалять кожу и жир. Кроме того, в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, хлеб грубого помола, крупы, овощи и фрукты. Яйца употреблять в пищу можно, но количество их ограничивается четырьмя в неделю. Из рациона исключают жирные сорта мяса, колбасные изделия, субпродукты (мозг, печень, почки), сыр, сливочное масло, кофе.

Профилактика с целью предотвращения развития нарушений жирового и других видов обмена веществ рекомендуется:

• Регулярно иметь физические нагрузки;
• Отказаться от вредных привычек;
• Избавиться от лишней массы тела;
• Соблюдать диету;
• Нормализовать количество сахара в крови;
• Своевременно лечить любые другие заболевания;
• Поддерживать артериальное давление в пределах нормы;
• Ограничить психоэмоциональные раздражители.
• Сахарный диабет 2 типа. Профилактика, симптомы, причины возникновения.

Факторы влияющиена появление ишемической болезни сердца, что становится причиной потери трудоспособности и получения инвалидности:

• Возраст человека уже является своего рода фактором риска пожилого возраста (из-за анатомо-физиологических особенностей пожилых людей).
• Нарушение липидного обмена, особенно гиперхолестеринемия, то есть повышение уровня холестерина в крови. При появлении этого фактора возможность развития ишемической болезни сердца увеличивается в 4,5 раза. При превышении допустимых норм триглицеридов риск возрастает в 3 раза.
• Системная артериальная гипертензия (САГ) увеличивает риск развития ишемии сердца в 2-3 раза.
• Курение, особенно частое (более 15 сигарет в день), повышает риск развития ИБС в 1,4 раза.
• Гиподинамия, то есть недостаточная физическая активность. Она является фактором риска только в пожилом возрасте, а в старческом ее отрицательное влияние снижается.
• Гипергликемия – увеличение содержания сахара в крови или нарушение толерантности к глюкозе (отсюда СД).
• Нарушение системы свертывания крови (в сторону тромбообразования).
• Ожирение – избыточный вес является фактором риска пожилого возраста. Особенно, если превышает норму на 30 и более процентов.
• Стрессы (продолжительное нервно-психическое напряжение). При наличии других факторов риска пожилого возраста или заболеваний стрессы становятся своего рода катализаторами.

Гиперурикемия (повышение уровня мочевой кислоты). И наличие «королевской» болезни – подагры. Является фактором риска пожилого возраста.

Наследственная предрасположенность, в основе которой лежит генетическая уникальность организма.

Последние 10-20 лет количество страдающих сахарным диабетом по всему миру увеличилось вдвое. Опасность болезни состоит в том, что большое количество людей без диагностики не догадываются о том, что больны начальной стадией диабета 2 типа.

Симптомы диабета:

• Постоянная жажда, сухость во рту
• Ухудшение зрения
• Повышенная утомляемость, слабость
• Частое мочеиспускание и увеличение количества мочи за сутки
• Воспалительные процессы, плохо заживающие раны

Факторы риска сахарного диабета:

• Избыточная масса тела, ожирение
• Артериальная гипертензия
• Наличие сахарного диабета у ближайших родственников
• Низкий уровень физической активности
• Если у вас один или более факторов риска, сдайте кровь на глюкозу! Сделать это очень просто – достаточно пройти профилактическое обследование в центре здоровья или диспансеризацию в поликлинике по месту жительства.

Помните! Несвоевременное выявление диабета или отсутствие лечения могут привести к серьезным последствиям:

• Сердечно-сосудистым заболеваниям (инфаркт, инсульт)
• Снижение зрения, вплоть до слепоты
• Почечная недостаточность
• Поражение нервной системы
• Гангрена ампутация
• Профилактика сахарного диабета 2 типа
•  

Предотвращение развития сахарного диабета 2 типа.

Вы можете предпринять определенные шаги, для того чтобы предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа. Даже небольшие изменения могут быть эффективны, и никогда не поздно изменить свою жизнь в более здоровую сторону.

Регулярное выполнение физических упражнений.

Оно снижает риск развития у вас сахарного диабета 2 типа. Постарайтесь заниматься теми видами физической активности, которые увеличивают частоту ваших сердечных сокращений. Выполняйте физические упражнения, по крайней мере, на протяжении 30 минут и желательно ежедневно. Американская ассоциация сахарного диабета рекомендует включать в свои занятия резистивные упражнения. Они включают в себя такие упражнения, как подъем тяжестей (тяжелая атлетика) или даже работа по саду. Это не значит, что вы должны выполнять изнуряющие упражнения или присоединяться к дорогостоящим программам, – подходит все, что увеличивает частоту ваших сердечных сокращений. Лучшим способом начать занятия и не терять мотивации являются пешие прогулки и программы, в которых вы используете шагомер. Если вы находитесь в группе риска по развитию сахарного диабета 2 типа, использование формы для планирования физических упражнений может помочь вам, вашему доктору или другим специалистам создать персональную программу физических упражнений.

Для предупреждения его развития следует:

Придерживаться диетического питания;

Строго контролировать вес тела, при избытке обязательно снижать до нормы;

Не менее 5 раз в неделю заниматься лечебной гимнастикой, ходьбой, плаванием, легким бегом;

Исключить стрессовые фактор;

Отказаться от вредных привычек.

Старение организма – это естественный биологический процесс, происходящий на протяжении всей человеческой жизни. Остановить или отменить его нельзя, но можно ускорить или замедлить. Неправильное питание, отсутствие физической активности, курение и чрезмерное употребление алкоголя – все это способствует риску возникновения смертельно опасных заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и хронические заболевания верхних дыхательных путей составляют около 86 % смертности в мире.