Сегодня День здорового питания и отказа от излишеств в еде.  Впервые отметили в 2011 году.

В наше время ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого, не устоит ни один потребитель.

Результат почти каждый второй имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма.

Правильное питания должно состоят из множества различных  цветовых оттенков продуктов.

Нельзя есть много один вид пищи. Это приводит к расстройствам пищеварения или другим осложнениям.

В рацион здорового питания на каждый день должны входить:

• злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
• свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
• бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
• орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
• кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
• морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3; фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
• нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Сбалансированная диета на каждый день включает 30% овощей, 20% фруктов, 20% углеводов (крахмала, таких как пшеница, рис и кукуруза и т.д.), 20% белка (который содержится в мясе, фасоли, бобовых и т.д.) и 10% молочных продуктов.

Из напитков рекомендуется употреблять свежие сырые фруктовые, свежие овощные соки, смузи,   и простую очищенную воду, в которую добавляются кусочки фруктов и трав.

Не забывая следовать этим рекомендациям вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше:

• стремитесь к балансу;
• следите за рационом;
• пейте достаточно;
• ешьте в одно и то же время;
• не стоит мучить себя голодом, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов;
• перекусывайте правильно.

Будьте здоровы!